recent
أخبار ساخنة

تجربتى في تنحيف الارداف والفخوذ

تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ وأفضل التمارين التي قمت بممارستها، حيث يمكن أن تكون مشكلة زيادة الوزن في بعض مناطق الجسم دون غيرها من المشاكل الصعبة التي يواجهها معظم الناس خاصة إذا كانت في منطقة الفخذ أو الأرداف.

تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ


تجربتى في تنحيف الارداف والفخوذ


إن الحصول على جسم مثالي ومتناسق دون دهون هو مطلب وحلم لعدد كبير من الأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن، بينما يكفي القيام بعدة خطوات لإذابة وحرق الدهون بسرعة.


المرحلة الأولى


يجب أن يكون التركيز على عملية طرد السموم من الجسم والعمل على تنقيتها بحيث تحرق الدهون بشكل أسرع وتعمل على تقوية الجسم والقضاء على الترهل، وتستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين، يتم فيها تناول أطعمة معينة مثل:

  • جميع مصادر البروتين مثل البيض.

  • دجاج.

  • سمك.

  • لحمة.

  • الخضار غير النشوية مثل البروكلي، الملفوف، الخس، الخيار.

  • الزيت المستخدم في تحضير الوجبات هو زيت بذر الكتان.


الأطعمة الممنوعة في تجربتي في تنحيث الارداف والفخوذ

  • جميع الأطعمة النشوية.

  • منتجات الألبان.

  • الخبز بجميع أشكاله.

  • جميع المشروبات المحتوية على الكافيين.

  • جميع مصادر السكر والحلوى.

  • المشروبات والعصائر الصناعية.


شاهد أيضًا



المرحلة الثانية


  • قبل تناول الإفطار، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون.

  • الفطور: عجة مع السبانخ والفلفل الأخضر والبقدونس (2 بيضة) + كوب من عصير التوت البري.

  • 20 دقيقة قبل الغداء: كوب من عصير التوت البري.

  • الغداء: 100 جرام من السلمون المتبل بالثوم والليمون + والبروكلي والخيار سلطة الخس مع ملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان.

  • وجبة خفيفة: 2 كوب عصير توت بري غير محلى.

  • قبل العشاء: كأس من عصير التوت البري.

  • العشاء: 100 جرام من اللحم المفروم مع القرفة + شوربة اللفت + كوسة محمصة بالقرنفل الساخن وملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان.


المرحلة الثالثة


  • قبل الفطور كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون.

  • الإفطار: كوكتيل من عصير الخضار + 2 بيضة مخفوقة مع 60 جرام صدر ديك رومي.

  • الوجبة الخفيفة: نصف كوب شمام + نصف كوب من الريكوتا.

  • الغداء: طبق شوربة + طبق خضار + نصف كوب أرز بني + كرفس وسلطة بصل أخضر مع ملعقة من خل السمسم وعصير الزنجبيل.

  • وجبة خفيفة: 2 كوب عصير توت بري.

  • قبل العشاء: كأس من عصير التوت.

  • العشاء: 120 جرام سمك مسلوق متبل بالليمون والزنجبيل والفلفل والهيل + بطاطس مسلوقة مع نصف ملعقة زيت بذر الكتان.


أسباب تراكم دهون الأرداف


هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف والفخذ، ومنها ما يلي:

  • التوتر والقلق من الأسباب التي تزيد من تراكم الدهون في الأرداف لأنها تؤدي إلى إفراز هرمون التوتر (الكورتيزول).

  • اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات.

  • الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز أو الكمبيوتر وعدم القيام بأي نشاط بدني.

  • يمكن أن يؤدي عدم استهلاك كمية كافية من الماء إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف.

  • اختلال التوازن الهرموني عند النساء خاصة أثناء الحيض والحمل والولادة.

  • تناول الأطعمة الغنية بالدهون في المساء وقبل النوم لأن معدل حرق الدهون ينخفض ​​في هذا الوقت.

  • تلعب حبوب منع الحمل أيضًا دورًا مهمًا في زيادة الوزن، لا سيما في تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم.

  • يؤدي ارتفاع هرمون الاستروجين إلى تراكم الدهون في مناطق خالية من بعضها البعض.

  • تناول كميات كبيرة من الحلويات والمشروبات الغازية.


تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ بالليمون


الليمون من الوصفات التي تساعد في التخلص من دهون الفخذين ويمكن استخدامها بالطريقة التالية:

  • أولا، اعصري الليمون واحتفظي بالقشر.
  • ثم اغلي هذه القشور في لترين من الماء لمدة 20 دقيقة.
  • صفي هذه القشور ثم اخلطيها مع عصير الليمون.
  • يمكنك تخزين هذا الخليط في وعاء محكم الغلق.
  • اشربي واحدة من هذا المزيج يوميًا، ربع ساعة قبل الوجبات، وستلاحظ الفرق في غضون أسبوع.
google-playkhamsatmostaqltradent