recent
أخبار ساخنة

أطعمة تحمي من ارتفاع ضغط الدم وتقلل من الأعراض .. معلومات طبية

 أطعمة تحمي من ارتفاع ضغط الدم، ضغط الدم هو مقدار القوة التي يمارسها الدم على جدران الشرايين أثناء تدفق الدم من خلالها، وهو من أكثر الاضطرابات انتشارًا في جميع أنحاء العالم، كما يساهم في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك قصور القلب والسكتة الدماغية.

أطعمة تحمي من ارتفاع ضغط الدم

 أطعمة تحمي من ارتفاع ضغط الدم

هناك أطعمة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، بما في ذلك ما يلي:

  • تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات للفلافونويد التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
  • يمكن تناول الزبيب، الذي يستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم، كوجبة خفيفة مغذية ثلاث مرات يَوْمِيًّا للمساعدة في خفض هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم.
  • تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من المغنيسيوم، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
  • يحتوي البرتقال على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي قد تساهم في خفض ضغط الدم.
  • البطيخ يحتوي على سيترولين، وهو حمض أميني قد يساعد في خفض ضغط الدم.
  • الموز لاحتوائه على البوتاسيوم، وهو عنصر غذائي أساسي للتحكم في ضغط الدم.
  • يحتوي السبانخ على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما يساهم في خفض ضغط الدم.
  • الثوم لاحتوائه على أكسيد النيتريك الذي قد يساعد في خفض ضغط الدم.
  • الكركديه، لما له من تأثير مخفض لضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
  • تعتبر البطاطا الحلوة مفيدة لاحتوائها على البوتاسيوم، وهو معدن يساعد في تنظيم ضغط الدم.

أعراض ارتفاع ضغط الدم

من بين أعراض ارتفاع ضغط الدم ما يلي:

  • الإحساس بالصداع الشديد.
  • نزيف الأنف شائع.
  • مريض بطني

مشروبات خفض ضغط الدم

هناك أطعمة تحمي من ارتفاع ضغط الدم والعديد من المشروبات التي تساعد في خفض ضغط الدم، ومنها ما يلي:

  • كوب من الحليب منزوع الدسم أو نصف الدسم، حيث يساعد البوتاسيوم والكالسيوم على توسيع الشرايين والأوعية الدموية وتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي خفض ضغط الدم.
  • عصير البنجر، حيث يساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم.
  • الكركديه من المشروبات المعروفة لخفض ضغط الدم، ويمكنك تحضيرها عن طريق تحضير عدد مناسب من أزهار الكركديه وتسخينها في إناء من الماء حتى الغليان، مع إضافة العسل حسب الحاجة كمُحلي.
  • استهلك الشوكولاتة الساخنة للتخفيف من ارتفاع ضغط الدم.

تمارين لخفض ضغط الدم

هناك العديد من التدريبات التي تزيد من الدورة الدموية وبالتالي تساعد على خفض ضغط الدم،وتشمل هذه ما يلي:

  • تمارين التنفس اليومية لمدة نصف ساعة.
  • مع تمارين التنفس، يمكنك قياس الجهد البدني.
  • يمكنك ممارسة تمارين المشي يومياً بشكل سريع وسليم لمدة نصف ساعة.
  • تعمل تمارين عديدة مثل كرة السلة وكرة القدم وركوب الدراجات والزومبا والسباحة على تحسين الدورة الدموية.
  • يمكنك ممارسة تمارين مفيدة للذراع مثل تنظيف السيارة والنوافذ أو صعود السلم.
google-playkhamsatmostaqltradent